产后如何做运动才好

　　产后如何做运动才好?产妇在生产后身体虚弱，有些女性就会长期卧床休养，但是这样做的话不仅不利于产后身体的康复，还会有其他风险。那么产后如何做运动才好?请看无锡百佳妇产医院专家介绍。

　　产妇塑身该如何运动?

　　产后活动应当循序渐进，早期下床慢步行走即可，适应之后再逐渐增加运动的强度。一般情况下，产后6-12 小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

　　1、缩肛运动

　　缩肛运动有多种练习方法，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。凯格尔具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，据说也有预防痔疮和改善性功能的作用。没事的时候自己缩几下肛，别人也看不出来，何乐而不为呢。<<<推荐阅读：如何避免产后乳房下垂>>>

　　2、瑜伽

　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，好可以沟通瑜伽老师或者有经验的人。

　　3、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　产后康复，选择无锡百佳妇产医院

　　无锡百佳妇产医院提供多对一专业呵护，阅历丰富妇产科医师、小儿科医师、专业母婴护理团队、阅历丰富中医师、高级营养师、产后形体康复指导师、阅历丰富母婴师、星级酒店管家、星级厨师等将组成专业服务团队，为您和宝宝提供24小时个性化及特需服务。

　　产科专家推荐：任华 副主任医师

　　专家履历：

　　无锡百佳妇产医院产科业务指导专家，原无锡市妇幼保健院VIP病区，国际妇产中心主任，从事临床工作30年，擅长各种产科并发症、合并症的诊治，对各种产科疑难杂症的处理及产科危重病人的抢救具有丰富的临床经验，熟练掌握各种产科高难度手术、阴道手术、产检、难产手术，在妊娠期糖尿病及妊娠合并糖尿病诊治和预防方面有独到之处。近五年发表核心期刊论文多篇。

　　主诊项目：

　　产科高难度手术、阴道手术、产检、难产手术，妊娠期糖尿病诊治。

　　温馨提醒：运动中要避免剧烈运动，分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

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