节后体重上去了，宝妈们该减减肥啦！

大多数人对于宝妈肥胖有这么一个认识误区：总会认为妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。

其实，宝妈肥胖对于宝妈们来说可不是好事。宝妈在孕期补充营养的同时一定要控制饮食，控制自己的体重，适当的进行一些运动。

宝妈每天最好保持5、6千步左右的行走，或是做一些简单的瑜伽，游泳之类的运动以便体能有一定的消耗。

大家都知道肥胖人群往往会有“三高”：高血压、高血糖、高血脂。虽然这听上去似乎都是老年人才犯的病，殊不知这些也会是年轻的宝妈容易发生的问题。

血糖过高的孕妈一定要注意对血糖的监测，并加强产检。肥胖也会使宝妈血管内的血液流动缓慢，妊娠期血栓栓塞性疾病发病率增加。

肉多多的宝妈要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。宝妈每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。孕妈要做到少食多餐，把一日三餐的食量分成5、6份来食用。

宝妈的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。孕妈在怀孕期间本身就会有一些特殊变化，肠道对脂肪的吸收增加，一般孕期的宝妈都是高血脂状态。建议孕妈在孕期少食用脂质类、坚果类的食物。食用过多容易形成脂肪栓塞会危及生命。

孕期宝妈要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。孕前宝妈体重指数（体重指数=体重（kg）÷身高^2(m））正常应该在18—24.9之间。低于18说明体重值偏低，孕期体重可以多增长一些；处于18—24.9之间的，孕期体重增长不要超过12.5kg，平均分配在孕期：前20周体重增长控制到2—3kg，以后的每周增长不超过1kg。如果体重指数在24.9—30，属于超重，大于30属于肥胖。

对于超重和肥胖的孕妈，孕期增长体重只有7—9kg，对体重的控制就要更加严格。不同体重指数的宝妈孕期增长斤数也会不同。

由于肥胖宝妈更易患疾病，并有早产、产巨大儿的可能，所以要比一般的宝妈更注重产检，可适当增加产检次数。